Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, и кости становятся более хрупкими. Профилактика этого состояния начинается задолго до появления первых симптомов и включает целый комплекс мер: правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, поддержание нормального веса и заботу о безопасности в быту.

Одной из ключевых составляющих профилактики является питание. Для здоровья костей особенно важны кальций и витамин D. Они работают в тандеме: кальций укрепляет костную ткань, а витамин D помогает ему усваиваться. Основными источниками кальция являются молочные продукты, сыры, брокколи, листовые овощи и зелень. Не стоит забывать и о других минералах — фосфоре, магнии, меди, боре, которые содержатся в печени, жирной рыбе и злаках. Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для обновления и укрепления костной ткани.

Физическая активность играет не менее значимую роль. Регулярные умеренные нагрузки, такие как аэробика, быстрая ходьба, плавание, йога или лёгкие силовые упражнения, укрепляют кости и суставы, улучшают координацию и снижают риск падений. Однако стоит помнить, что чрезмерные или резкие движения могут быть небезопасны. При остеопорозе противопоказаны резкие наклоны, скручивания позвоночника и упражнения, требующие сильного напряжения или ударных нагрузок. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и, по возможности, выполнять упражнения под контролем инструктора.

Не меньшую роль в профилактике остеопороза играет образ жизни. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя — важный шаг на пути к здоровью костей, поскольку никотин и этанол нарушают обмен кальция и ускоряют его выведение из организма. Также следует поддерживать нормальную массу тела, ведь недостаток жировой ткани замедляет усвоение жирорастворимых витаминов, в частности витамина D.

Особое внимание следует уделять предотвращению падений, особенно пожилым людям. Безопасная обувь, устойчивые поверхности, аккуратность при движении и использование ортопедических приспособлений помогут избежать травм, которые могут привести к переломам.

Для женщин в период менопаузы профилактика остеопороза может включать медицинскую поддержку. По показаниям врач назначает гормональную терапию для коррекции уровня эстрогенов, участвующих в сохранении плотности костной ткани. Кроме того, полезно регулярно консультироваться с врачом, проходить обследования и строго следовать индивидуальным рекомендациям, включая приём необходимых лекарственных препаратов.

Чтобы поддерживать здоровье костей, важно действовать комплексно — питаться правильно, быть физически активным, беречь себя и вовремя обращаться за медицинской помощью. Забота о костях — это инвестиция в долгие годы подвижности и полноценной жизни.

Главный врач                                                    А.М.Туровская